"صحت مند زندگی کے چند سنہری اصول "
تحریر:- محمد محسن
@Muhamad__Mohsin
بعض اوقات ہم ایسی بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو نظرانداز کر دیتے ہیں جو ہماری صحت کے لیے انتہائی ضروری ہوتی ہیں۔ یہاں پر میں چند ایسی عادتوں کے بارے میں پڑھیں گے جو انسانی دماغ اور آنکھوں کو تیز، صحت مند اور خوش مزاج رکھنے کے لیے بہت اہم ہیں۔
1: شادی کریں اور خوش رہیں:-
دہائیوں سے شادی شدہ جوڑے پر ہونے والی تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ شادی شدہ جوڑے میں دل کی بیماریاں لاحق ہونے کے مواقع غیر شادی شدہ اور علیحدہ شدہ جوڑے کی نسبت کم ہوتی ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ شادی شدہ لوگ زیادہ خوش و باش نظر آتے ہیں۔
2: نیند میں آنے والی مداخلت سے بچین:-
نیند میں آنے والی مداخلت نیند نہ آنے سے زیادہ صحت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند میں کمی لوگوں کو بدمزاج اور ناخوش بنا دیتی ہے۔ نیند کی کمی کا ڈپریشن سے گہرا تعلق موجود ہے۔
3: مکھن کھانے سے تھوڑا ہاتھ ہلکا رکھیں:-
دہائیوں سے سائنس لوگ کو چکنائی والی چیزوں سے منع کرتی آ رہی ہے۔ مثال کے طورپر پر ہماری خوراک میں موجود مکھن کی مقدار اگر زیادہ استعمال کی جائے تو اس خون میں کولیسٹرول کی مقدار خطرناک حد تک بڑھ سکتی ہے ۔ خون میں کولیسٹرول کی زیادہ مقدار خون کی نالیوں کے سکڑنے کا سبب بنتا ہے۔ جس کی وجہ ہارٹ اٹیک اور فالج ہونے کے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
4: مثبت سوچیں اور صحت مند رہیں:-
وہ لوگ جو اپنے خیالات اور جذبات کو منفی رکھتے ہیں ان میں دل سے متعلق بیماریوں کے خطرات ہو جاتے ہیں۔ یہ تحقیق ان لوگوں پر کی گئی تھی جو ورزش بھی کرتے تھے اچھا کھاتے تھے اور سگریٹ-نوشی کرتے تھے۔ لیکن اپنے منفی خیالات کی وجہ سے دل کی بیماریاں میں مبتلا تھے۔
5: روزانہ 7 سیب کھائیں:-
بیشتر تحقیق نہ یہ ثابت کیا ہے کہ وہ لوگ جن کا رجحان پھل اور سبزی کھانے پر زیادہ ہوتا ہے وہ زیادہ صحت مند ہوتے ہیں۔ پھل َور سبزیاں کھانے سے دل کی بیماریاں اور کینسر کے خطرات کم ہو جاتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ پھل وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو صحت کے لیے انتہائی مفید ہیں ۔ اس کے علاوہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو سیلز کی مرمت کرتا ہے۔
لیکن ہمیں ہر فروٹ کا کتنا حصہ کھانا چاہیے؟ ریسرچ کہتی ہے کہ ہمیں ہر پھل اور سبزی کا 7 عدد یا اس سے کچھ زیادہ تک کھانا چاہیے۔ 7 عدد تک پھل اور سبزی کھانے سے بیماریوں کے خطرات 42 فیصد کم ہو جاتے ہیں۔
6: اکیلے کھانا مت کھائیں:-
موٹاپے پر تحقیق کرنے والے ماہرین کا کہنا جو مرد حضرات دن میں دو مرتبہ اکیلے کھنا کھاتے ہیں ان میں موٹاپا ہونے کی شرح زیادہ ہے۔ تاہم خواتین میں ایسا کوئی کیس نہیں ہے۔
7: کھانے کو چبا کر کھائیں:
آہستہ آہستہ اور شائستگی کے ساتھ کوئی چیز کھانا نہ صرف اچھی عادت ہے بلکہ یہ صحت کے لیے بھی انتہائی مفید ہے۔ تقریباً 6000پ جاپانی لوگوں پر تحقیق کی گئی جس میں یہ دیکھا گیا جو لوگ آہستہ اور نارمل سپیڈ سے کھانا کھا رہے تھے ان میں موٹاپے کی شرح ان لوگوں کی نسبت کم تھی جو بغیر چبا کھانا کھاتے تھے۔
8: سونے کی روٹین کو بہتر بنائیں:-
زیادہ تر لوگوں کا سونے کا اور نہ ہی جاگنے کو کوئی ٹائم ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ عادت ہمارے دماغ میں قدرتی طور پر فٹ circadian rhythm سائکل کو متاثر کرتی ہے۔کیونکہ بہت سے ہارمونز رات کو ایکٹو ہوتے ہیں اور کچھ ان ایکٹو ہوتے ہیں۔ جب ان ہارمونز میں کوئی مداخلت آتی ہے تو یہ صحت پر برے اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس سائیکل میں رکاوٹ کی وجہ سے ہمیں تھکاوٹ، سر درد، موڈ کا خراب ہونا اور نیند میں کمی جیسے اثرات ظاہر ہوتے ہیں۔ نیند میں کمی کی وجہ دل کی بیماریوں کے اثرات 11 فیصد بڑھ جاتے ہیں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں