کیلشیم کے صحت پر اثرات

 کیلشیم کے صحت پر اثرات

تحریر :- محمد محسن 

@Muhamad__Mohsin

1. کیلشیم آپ کے جسم کے افعال میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔

 کیلشیم آپ کے جسم کے بہت سے بنیادی افعال میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو خون کی گردش، پٹھوں کو حرکت دینے، اور ہارمونز کے اخراج کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم آپ کے دماغ سے آپ کے جسم کے دوسرے حصوں تک پیغامات پہنچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

 کیلشیم دانتوں اور ہڈیوں کی صحت کا بھی ایک بڑا حصہ ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور گھنے بناتا ہے۔ آپ اپنی ہڈیوں کو اپنے جسم کے کیلشیم کے ذخائر کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو آپ کا جسم اسے آپ کی ہڈیوں سے لے جائے گا۔جس سے ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں۔

2. آپ کا جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا

 آپ کا جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا، اس لیے آپ کو مطلوبہ کیلشیم حاصل کرنے کے لیے اپنی خوراک پر انحصار کرنا ہوگا۔ وہ غذائیں جن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:

١) دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، پنیر اور دہی

٢) گہرے سبز سبزیاں جیسے کیلے، پالک اور بروکولی

٣) سفید پھلیاں

٤) سارڈینز

٥) کیلشیم سے مضبوط بریڈ، اناج، سویا کی مصنوعات، اور اورنج جوس

3. کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔

 کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کم ہے تو آپ کیلشیم سے بھرپور غذا سے مکمل طور پر فائدہ نہیں اٹھائیں گے۔

 آپ وٹامن ڈی کچھ خاص کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں، جیسے سالمن، انڈے کی زردی، اور کچھ مشروم۔ کیلشیم کی طرح، کچھ کھانے کی مصنوعات میں وٹامن ڈی شامل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، دودھ میں اکثر وٹامن ڈی شامل ہوتا ہے۔

 سورج کی روشنی آپ کے وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے۔ آپ کی جلد قدرتی طور پر وٹامن ڈی پیدا کرتی ہے جب سورج کی روشنی میں لایا جاتا ہے۔ سیاہ جلد والے لوگ بھی وٹامن ڈی پیدا نہیں کرتے، اس لیے اس کی کمی سے بچنے کے لیے سپلیمنٹس ضروری ہو سکتے ہیں۔

4. خواتین کے لیے کیلشیم اور بھی اہم ہے۔

 کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ اس مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ PMS والی خواتین میں کیلشیم اور میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے اور سیرم کی سطح کم ہوتی ہے۔

5. تجویز کردہ رقم آپ کی عمر پر منحصر ہے۔

 آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو کافی کیلشیم مل رہا ہے؟ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے معتبر ذرائع کا کہنا ہے کہ بالغوں کو روزانہ 1,000 ملی گرام ملنا چاہیے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے حمل اور دودھ پلانے کے دوران، NIH روزانہ 1,200 ملی گرام تجویز کرتا ہے۔ ایک کپ سکم، کم چکنائی، یا پورے دودھ میں تقریباً 300 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔  

6. کیلشیم کی کمی دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

 کیلشیم کی کمی دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ بالغوں کے لیے، بہت کم کیلشیم آپ کے آسٹیوپوروسس، یا کمزور اور غیر محفوظ ہڈیوں کے بننے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے جو آسانی سے ٹوٹ جاتی ہیں۔ آسٹیوپوروسس خاص طور پر بڑی عمر کی خواتین میں عام ہے، یہی وجہ ہے کہ NIH تجویز کرتا ہے کہ وہ اپنے مرد ہم منصبوں سے زیادہ کیلشیم استعمال کریں۔

 بچوں کے بڑھنے اور نشوونما کے ساتھ ساتھ کیلشیم ضروری ہے۔ جن بچوں کو کافی کیلشیم نہیں ملتا وہ اپنی ممکنہ قد تک نہیں بڑھ سکتے یا صحت کے دیگر مسائل پیدا نہیں کر سکتے۔

7. بہت زیادہ کیلشیم کے منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔

 کسی بھی معدنیات یا غذائیت کے ساتھ، صحیح مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔ بہت زیادہ کیلشیم کے منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔

 قبض، گیس، اور اپھارہ جیسی علامات ظاہر کر سکتی ہیں کہ آپ کو بہت زیادہ کیلشیم مل رہا ہے۔

 اضافی کیلشیم آپ کے گردے کی پتھری کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ غیر معمولی معاملات میں، بہت زیادہ کیلشیم آپ کے خون میں کیلشیم کے ذخائر کا سبب بن سکتا ہے۔ اسے ہائپر کیلسیمیا کہا جاتا ہے۔

 کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، لیکن دوسرے اس سے متفق نہیں ہیں۔ اس وقت، یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس دل کی صحت کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔